主要观点总结
本文介绍了发表在《自然·衰老》上的研究，聚焦补充Omega-3脂肪酸、维生素D和居家力量训练对老年人生物学衰老的影响。研究发现，补充Omega-3脂肪酸单独就可以减缓生物年龄衰老，而组合使用效果更好。文章还介绍了Omega-3脂肪酸和维生素D补充剂的挑选要点及注意事项。
关键观点总结
关键观点1: 研究重点
发表在《自然·衰老》上的研究，关注补充Omega-3脂肪酸、维生素D和居家力量训练对老年人生物学衰老的影响。
关键观点2: Omega-3脂肪酸的效果
研究发现，补充Omega-3脂肪酸可以减缓生物年龄衰老，单独使用就让生物年龄倒退约2.9个月。组合使用效果更好，能显著缩短二代衰老时钟约3.8个月。
关键观点3: 维生素D和居家力量训练的效果
补充维生素D和进行居家力量训练也能产生抗衰老效果。三者结合使用效果更佳。
关键观点4: Omega-3脂肪酸和维生素D补充剂的挑选要点
选择Omega-3脂肪酸补充剂时，需关注含量和纯度，以及不同原料来源的特点。维生素D补充剂中，优先选择维生素D3。补充剂量需根据个人情况控制在安全范围内。
关键观点5: 研究的局限性
研究存在局限性，如生物年龄的测量并不完美，研究样本主要限于健康的老年人等。
正文
补充omega-3脂肪酸单独就可以减缓生物年龄衰老，而3个因素结合起来效果更好。
当我们用
“30岁的人，60岁的心脏”“脆皮大学生”
之类的话来调侃年纪轻轻身体差的人时，就已经暗含了我们也知道，有时侯健康状况和身份证上年龄并不完全相符。
这种差距确实存在，所以在衰老研究方面，科学家使用
“生物年龄”
的概念，从分子水平评估衰老程度，建立一套更贴切的“衰老时钟”（表观遗传学时钟）。
第一代时钟
主要基于DNA甲基化模式，通过读取岁月在你DNA上留在的“划痕”（甲基）来计算生物年龄，尽管它能准确预测时间年龄，但在预测疾病发病率和死亡率方面表现比较弱，可以说只有“
报时
”功能。真正能精准预测疾病风险的，是后来整合了临床数据的第二代时钟。
第二代
时钟大升级，结合了DNA甲基化数据与血液中的生化标志物或吸烟史等等信息，再用数据模型去计算，整合后，它对于
疾病发病率、死亡率及寿命的预测效果极大提升
。
第三代时钟
更厉害，人称“衰老速度时钟”（DunedinPACE，Pace of Aging），不关心你今年几岁，只关心你一年老了几岁，基于器官系统功能随时间的变化情况，
量化衰老速率
。
这项研究重点采用了
第二代
的3个时钟指标
（PhenoAge、GrimAge、GrimAge2）
和
第三代
的1个时钟指标
（DunedinPACE）
，对比了研究对象在3年的干预下这些指标的变化。
一力逆转3个衰老时钟
每天1克Omega-3脂肪酸
这些年风头正盛的Omega-3脂肪酸
（包括我们熟悉的EPA、DHA等）
，这下真的可以扯着嗓子喊一句：
我，真的能“抗衰”了！
（提醒，如果是真的产品这么宣传很可能是违法的）
研究发现，持续3年每天补充Omega-3脂肪酸，让4个“衰老时钟”里的
3个都出现了显著倒退
。
以第二代时钟PhenoAge来看，补充3年后的生物年龄倒退程度约相当于
2.9个月
，从第三代时钟来看，衰老速率也小幅减缓了。
研究中具体的服用剂量是
每天1克
的Omega-3脂肪酸胶囊，其中包含
330毫克EPA
和
660毫克来自藻类的DHA
。
尽管数据看起来不大，但这代表着从
分子层面实锤
了Omega-3脂肪酸的减缓生物衰老作用。
Omega-3脂肪酸也可以写作n-3脂肪酸或ω−3脂肪酸，它是一类我们人类不能自己合成，
必须要从食物中补充的必需脂肪酸
。Omega-3脂肪酸有很多种，在人类食物中常见且对人体健康证据多的主要是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），以及可以少量转化为前两者的α-亚麻酸（ALA）。
吃
深海鱼
（比如大西洋鲑）是补充Omega-3脂肪酸的捷径，但如果不具备这个条件，大部分人饮食中Omega-3脂肪酸的来源较少。关于补充剂的信息，可以往后看。
