正文
人类心智区别于其他动物的另一个与众不同的特征就是“心声”，心声是标记元认知觉察的最通用的标签。
如果心声得到良好训练，那么它将扮演一个冷静的旁观者的角色。反之，人们将沦为情绪的奴隶。心声发挥作用的过程就是自证预言的过程。
如果我们主动训练元认知，就会对我们的反馈回路产生影响，就会增强意向性，心声更有指导性，我们就可能达到一个全新的状态：
“自律”
。
第3章 自我对称：改变思维，改变生活
认知科学上有两个已经被验证的结论：
了解应变稳态和自稳态，对弄清大脑的适应性能力来说至关重要。
应变稳态与自稳态，是两个相辅相成、同时又相互对立的状态，它们决定了大脑是如何适应这个变化的世界的，并且它们直接对性格产生影响。
自稳态是指一个系统试图去保持稳定、平衡的状态，而不是从一个极端到另一个极端。应变稳态是一个不稳定的状态，它为适应千变万化的内外部环境所必需，目的就是要重新达成自稳态。
我们的大脑同时包含了这两种动态：坐久了我们会累，睡觉时一个姿势时间长了，我们会自动翻身，就是在两种状态之间切换。
应变稳态的最好例子，就是人们如何处理所谓的“认知偏误”（“思维错误”）。
当我们受困于思维错误的迷宫时，大脑就会错误地解读信息（事实），从而导致反馈回路发生偏移。进而，阻碍我们适应的能力。元认知有助于增强我们的适应能力。
认知行为疗法关于解决问题的原则：
1.仅仅把注意力集中在你能解决的问题上，不要纠结于那些明显不在你能力范围内的困难。
2.当下只专注于一个问题，并投入100%的努力。
3.关注自身的改变，不要妄想改变他人。
4.把不能面面俱到作为一个选择。
5.记住，你不是你的想法。
这时，我们到达了旅途中的另一个里程碑——自我对称型人格。
第4章 寻迹叙述性线索：剧本化和突显的力量
越来越多的研究表明，“我”或者自我身份，实际上并不是一个独立作用的整体，而是一个由相互作用的多个自我身份结合而成的混合物。
这种相互影响有时不太稳定，有时又能够同步。重点是，其中那个统一的“我”是大脑为我们自己量身定做的身份。这个身份，在心理学上称之为“叙述自我”。
这个身份非常重要！因为如果没有一个统一的自我叙述，当我们处理当前情境或挑战时，我们将缺乏一个可为我们提供庇护的内部核心机制，就会导致自我意识处于混乱的境地，我们将无所适从。
精神分裂患者的大脑就无法将叙述性线索放在一起，获得自我的统一感。
当我们有效地利用元认知去影响反馈回路时，我们有意识地影响了自我叙述，并且我们培养了实用性适应的更强大的能力。
第二部分 做
终于讲到实践环节了。下面这30种改善思维的工具，你值得拥有！
01 使用意识楔
这是最基本的元认知工具，也就是在进行下一个动作序列之前“暂停”的能力。
即使在强烈的压力下，我们也有短时间或长时间暂停思维能力，它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的一个宝贵的机会，这个看似基本的能力影响意义非常深远。
