怕你睡不好觉，国家又出手了

罗辑思维 · 公众号 · 热门自媒体 · 2025-04-22 06:30

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要知道，排除要日夜颠倒上夜班的特殊人群，中国18岁及以上人群平均上床时间是22:04，平均入睡时间为23:15，平均睡醒时间为6:38，平均起床时间为6:40。

这么一看， “00后”是最爱熬夜的人群，但他们的睡眠时长还不错。 官方解释是，主要是因为他们通过调整起床时间，拉长了最终的睡眠时长。通俗点说，就是晚上不睡，早上不起。

而比“00后”睡眠更好的，堪称是国民睡眠优等生的，是个体户和自由职业者。 这部分人被统称为传统灵活就业者。他们的主要优势在于，可以自主调整工作和休息时间，能够更好地适应生物钟。

但注意，这只是平均水平，真正回到个体还是因人而异。

什么影响了你的睡眠健康？

那么，回到现实，是什么影响了咱们的睡眠健康呢？ 除了经济压力之外，主要因素是各类生活习惯。

比如，吸烟。

根据2024年的统计数据，我国15岁及以上人群的吸烟率是24.1%，也就是平均每4到5个人当中就有一个人吸烟。美国的吸烟率是11%，日本的吸烟率是14.8%。

之前已经有研究表明， 吸烟会降低睡眠质量。 而这回中国睡眠研究会的报告又提到，戒烟者有睡眠困扰的比例是65.4%，不仅远高于从不吸烟的人，还大于目前还在吸烟的人。从这个角度看，假如你不吸烟，就索性永远不要吸烟。

当然，假如你正在戒烟，请务必坚持，挺过这个阵痛期。因为之前有研究表明， 在戒烟一段时间之后，身体的各项机能，包括睡眠状况在内，都会恢复到吸烟前的水平。

再比如，电子设备。

目前，我国91%的人群习惯在卧室使用手机，而且65岁以上人群中，这个比例高达98%。相当于100个老人，有98个睡前看手机。而根据调查，睡前使用电子产品的人，睡眠困扰率高达51.5%。

再比如，睡前喝咖啡、浓茶、可乐等提神饮料。

调查数据显示，睡前饮用咖啡或浓茶的人，睡眠困扰率达到64.8%。另外，晚餐过饱的人睡眠困扰率是57.7%。北京协和医学院的医学博士张遇升老师说，咖啡因的半衰期是四到六个小时，也就是你在下午喝含咖啡因的饮料，就可能会影响夜晚的睡眠。因为在入睡时间，你身体内的咖啡因还没有完全代谢。

再比如，还有很多人习惯在睡前喝酒，由于酒精有很强的镇静效果，喝酒以后的确可以更快入睡，但酒精会打断深度睡眠，因此总体上看， 喝酒反而会让你的睡眠质量下降。

怎样才能睡好觉？