坚持就能完成计划？错，你连计划都不会定 | 今晚晓课堂

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所以，你需要降低计划的启动门槛，增加便利性， 不要计划结果，要计划行为。

❌ 雅思考试要达到6.5分。（结果）

✔️ 每天背100个英语单词。（行为）

❌ 健身一年，体脂低于20%。（结果）

✔️ 每天健身两小时，练器械。（行为）

降低计划启动门槛的另一个方法，就是 从你熟悉的、喜欢的入手。

比如，保持阅读习惯，可以从你感兴趣的章节开始看；写一个复杂的方案，可以先列一个框架，写上你想到的但还不全面的内容，慢慢填充之后你会发现，自己不擅长的事情其实没那么难。这种 “结构性思维方式” ，能让你在执行计划时忙而不乱。

| 量化目标 战胜拖延 |

这里涉及到一个 “PDCA” 原理（P-Plan，D-Do，C-Check，A-Action），在一个目标前，先拟定计划再执行，核查结果是否达到预期，进而进入下一个行动。所有目标执行都有这样一次“PDCA循环”， 你需要学会量化、拆解目标，把内容具体化，分阶段进行。

比如，出版社给你约定书稿共10万字，计划一年内完成。算一算平均下来每个月8000多字，一天也就不到300字。这样一想，写10万字也没有想象中那么可怕。

你也可以按场合进行拆解。

比如，手机、电脑；家里、外出，分别是不同的场合， 在一个场合里，把多件事情集中完成： 用电脑写方案、查资料，用手机发邮件、回微信；在家里看书、练瑜伽，外出逛街、谈合作，而不是来回切换多个场合，这更有利于提升你完成计划的效率。

量化目标之后，先行动起来，不考虑结果是好是坏，你就已经实现了战胜拖延的第一步。

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