250616 靠墙静蹲

主要观点总结

文章主要介绍了靠墙静蹲的注意事项和细节，包括姿势、下蹲幅度与时间控制，以及发力与重心控制。同时提到坚持跑步对体重下降的贡献以及有氧锻炼计划的内容。

关键观点总结

关键观点1: 靠墙静蹲的注意事项

包括姿势（如背部贴墙、膝盖方向、膝盖不超脚尖）、下蹲幅度与时间控制（如膝盖弯曲至90度、时间循序渐进）、发力与重心控制（如重心放在脚跟、用大腿肌肉发力）等细节。

关键观点2: 跑步对体重下降的贡献

坚持跑步对体重下降有巨大贡献，文章使用多个词语强调这一点，如'无可比拟'、'独一无二'等。

关键观点3: 有氧锻炼计划

包括隔天跑步或散步的计划、每隔一天至少锻炼一次的原则以及运动有限度的观点，超过限度可能导致运动伤害。

正文

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靠墙静蹲的样本图如下：

注意：大腿与小腿的角度要大于90度（90度至100度都是可以的），否则膝关节压力过大，对膝盖有损伤。

坚持跑步对于我体重的下降做出了不可磨灭、无与伦比的巨大贡献。这样的贡献可以说是无可比拟、独一无二、举世无双、绝无仅有、空前绝后、无与伦比、盖世无双、无可匹敌、首屈一指、无出其右。

我2024年9月更新后的隔天有氧锻炼计划：（1）隔天跑步6至8公里，或者散步8至10公里左右

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