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健身中,这些自残的习惯你中了几个?!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-02-06 16:59

正文

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健身动作变形直接影响的

是健身者的安全,甚至健康

过度冲击大重量除了缩短健身寿命

就是缩短人的寿命

对健身和健康百弊无一利



健身本该就是循序渐进的

而不是盲目跟从的

今天盘点的几大健身中的自残式习惯

快看看你占了几项?




No.1 硬拉弓背


当臀部肌肉和背部肌肉

力量不足以对抗杠铃重量时

大多数人会选择弓背的方式消极对抗

这种拿脊椎和杠铃片正面刚的方式

除了引起周围一片“傻逼”的赞叹

和腰椎间盘突出之外

对健身没有任何好处



负重大了,再弓背硬刚

就等着拉断腰椎神经

下半身终生瘫痪吧!

硬拉应选择合适的重量

动作全程腰挺直,胸挺出去

肩膀收紧

这样才能充分保护脊柱



No.2 深蹲硬拉塌腰


硬拉弓腰的矫枉过正形式

很多人知道硬拉不能弓腰

所以就拼命塌腰

这种形式还存在于深蹲冲大重量的过程中

蹲不起的重量,用拼命塌腰来硬怼

和弓腰一样,塌腰的直接结果是







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