每月改掉1个坏习惯，遇见更好的自己

十点读书 · 公众号 · 读书 · 2017-11-24 21:28

正文

我有个同学，上10次的课，她可以迟到8次，每次迟到的时间也只是3、5分钟。老师开始讲课了，她从后门溜进来，有时候还会拎一份早餐，直接在教室里开吃。

和她并不熟，也不好意思去说什么，只是想告诉这位同学，鸡蛋确实好吃有营养，但是，味道也很大的好不好？

迟到，上课吃零食这些都属于坏习惯。但是，在我这位同学眼里，它们都不是什么大问题，所以，压根就不曾想过改变。

守时是态度，更是教养。这样的迟到，通常不是时间管理上出现了问题，而是态度上的放松。

对待迟到、上课吃零食这样的坏习惯，保持基本的羞耻感就基本可以解决。

把表调快十分钟，约会提前10分钟出门，上课提前10分钟进教室，就可以很大程度上避免迟到的发生。

每个人都有坏习惯，最近对我影响最大的坏习惯就是刷剧了。

因为有记录时间的习惯，回顾我的日程清单我会发现自己每周花费在电视剧、综艺节目上的时间高达17个小时，这是一笔不小的时间支出，努力尝试了很多次改变，都没能奏效。

为什么我明知道这是一个坏习惯却不能改变呢？

这，就得从替换定律说起。

什么是替换定律呢？

当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换它。

这让我想起日本作家川真由美的《整理情绪的力量》一书。作者在书中就分享了一则摆脱坏情绪的方法，叫做更新情绪。

原理就是替换定律。我们每个人同一时间可以承受的情绪有限，如同一个玻璃器皿，愤怒的情绪多了就不能使其他情绪进入。同理，当我们努力让自己变得开心，那些负面的情绪就可以被驱赶。

对待坏情绪，我们要做的不是压抑，而是尝试用积极的情绪去替代。

同样，坏习惯，它不可能被消灭，只能被其他习惯所替代。

查尔斯·杜希格在《习惯的力量》中曾提出了一套习惯建立理论模型，叫做habit loop。这个模型由三部分组成：Cue（提示）→Routine（惯例）→Reward（回报）。

还是拿我刷剧的坏习惯做例子。

刷剧，是我的惯例行为，那么，是什么提示（cue）触发我刷剧的行为？

追根溯源，我得出的答案是我在减压。每个人减压的方式都不同，而刷剧，便是我减压的一种方式。

感受到压力就是提示（cue），去看电视剧便是我的惯例（Routine），刷剧后感受到的片刻放松便是我所能得到的回报（Reward）。

现在，当我渴望改掉看剧的坏习惯，却忘了为压力找到一个合适的宣泄口，改变自然就会以失败告终。

所以，明白自己坏习惯产生的原因也是至关重要的。

其次，根据习惯建立模型我们可以看出，改掉坏习惯的核心就在替换Routine（惯例）。

我为此找到的方法就是运动。

当感受到的压力，习惯性地想要去刷剧时，我便会告诉自己该去运动了，起身去门口小公园溜达一圈，天气好的时候拍拍照，心情也跟着好了起来。