正文
吸烟、饮酒、运动频率
（将过去一周体力活动的频率和持续时间低于 600 代谢当量（MET）的情况归类为低身体活动）
以及智能手机成瘾情况。
研究人员识别出的四个潜在类别的健康风险行为轨迹：（1）相对健康组（占比61.0%）：全程保持低风险行为；（2）风险下降组（占比10.3%）：健康风险行为（HRBs）随时间逐渐减少随时间逐步下降；（3）风险上升组（占比21.3%）：健康风险行为（HRBs）随时间先显著上升，随后略有下降；（4）持续高风险组（占比7.4%）：四项HRBs得分均维持高水平。
图：健康风险行为的潜在类别增长分析
此外，不同睡眠特征的大学生在健康风险行为的分布上也存在差异，具体来说，
“晚睡晚起”型（E型）和长睡眠时间的大学生，其健康风险行为轨迹往往属于HRBs持续高风险组。
同时，与HRBs下降组相比，HRBs上升组的大学生往往具有“晚睡晚起”型（E型）作息和短睡眠习惯。
图：作息类型、睡眠时长与健康风险行为发展轨迹的逻辑回归分析
最后，研究人员发现
睡眠时间不正常的大学生，出现健康问题行为的风险更高！
具体来说，睡得太少（短睡眠），成为“HRBs持续高风险组”的风险是正常睡眠者的1.76倍，成为“HRBs上升组”的风险是正常睡眠者的1.45倍。而睡太多（长睡眠）的危害看起来更大：成为“HRBs持续高风险组”的风险极高，是正常睡眠者的5.82倍，而些许安慰的是，成为“HRBs下降组”的风险是正常睡眠者的3.06倍。（那些工作日熬夜+周六日狂睡觉的人简直受双重打击！）
而作息类型对健康风险行为轨迹的影响同样不容忽视。
与“早睡早起”型（M型）相比，“晚睡晚起”型（E型）作息者成为“HRBs持续高风险组”、“HRBs上升组”、“HRBs下降组”的风险分别高达4.36倍、2.88倍和2.61倍！
综上可知，
不论是“夜猫子”作息，还是睡眠时间过短或过长，都会显著提升大学生健康风险行为的发生概率
，有力地印证了“规律作息，合理睡眠“的重要性。
那喜欢熬夜的小伙伴可能要问了：完全戒掉熬夜？这也太难了吧！周末多睡会儿补回来不就行了？但关于熬夜欠下的“睡眠债”，休息日补觉是否有效、健康，学术界可谓众说纷纭。
反方意见：补觉≠修复，肠道有害菌会搞破坏
这篇发表于
European Journal of Nutrition
的文章指出，
社会时差（SJL）——即工作日和休息日睡眠中点时间差异≥1.5小时，可能与肠道微生物群落、饮食和心脏代谢健康存在关联，或影响健康。
DOI: 10.1007/s00394-023-03204-x
该文章依托ZOE PREDICT 1研究，纳入18-65岁的1002名健康英国成年人，并收集睡眠、饮食、代谢标志物、肠道微生物组数据。人群特征显示，SJL组更年轻，并且男性比例更高，肠道微生物显示，
SJL组有9种细菌丰度更高
，如与炎症相关的
Flavonifractor plautii
。
值得关注的是，研究还发现，
那些周内和周末睡眠时差较大的人群，饮食习惯往往不佳。
具体而言，SJL组的饮食质量较差，他们对高能量食物的摄入量较多，而水果和坚果的摄入相对较少。不仅如此，
SJL组人群的进食次数和主餐数量都较少，首次主餐的时间也更晚。
此外，
SJL组体内的炎症标志物GlycA和IL-6水平略高于其他组，
这表明工作日和休息日睡眠时长差太多或会引发体内炎症反应！
社交时差（SJL）组与非社交时差组中差异显著的肠道微生物菌种
正方意见：周末补觉2小时可降低心血管风险
然而，也有为周末补觉 “正名”的研究。早前，
南京医科大学附属医院
的研究人员发表在
Sleep Health
