有问必答 | 练来练去，还不长肉？你就不想知道哪出了问题？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2021-01-04 17:00

正文

第二个就是 哑铃交替弯举， 单手交替进行，对两边的肌肉对称性能起到比较好的作用，而且对肌肉能进行更专注的集中刺激。

很多人觉得蝴蝶机夹胸可以代替哑铃飞鸟，这其实是错误的观点。

原因就在于哑铃飞鸟是自由动作， 需要更多的肌纤维激活去完成这个动作。

拿上斜飞鸟举例， 重量选择15RM左右，重量不宜大于12RM ，因为这是单关节动作，重量过大会对关节造成压迫，减少刺激。

大臂与小臂保持固定角度，腰背核心保持稳定，并且不用完全靠在垫子上。

发力时，胸部发力， 想象着让大臂靠近胸部， 俩哑铃不用碰撞，慢慢回位时，胸部也是需要发力对抗。

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