专栏名称: 全球健身指南
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51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

成为行走的衣架子,你需要这么练

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-06-22 17:23

正文

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就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,为什么练胸肌的方法都对,就是没有变化?why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!


说到手臂练习,主要针对的是上臂的肱二头肌和肱三头肌。 结实粗壮的手臂真的可以抡死一头牛。夏天很快就要到来,让手臂肌肉充满你的袖口吧!



今天讲的是一组超级组训练

这种方法的核心就是

完成一个动作后,不休息

直接再完成一组下一个动作

如此交替,直到完成预定的组数


超级组一

仰卧宅距杠铃卧推+直立杠铃弯举 3组*8-12RM



超级组二

仰卧杠铃臂屈伸+直立哑铃竖举 3组*8-12RM








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