专栏名称: 肌肉训练营
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第一天:跟着大神,来一次12周的高效增肌计划!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2016-12-28 20:26

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  • 有氧热身

    1


    • 跑步机椭圆机

      5分钟

  • 2

    • 上斜哑铃卧推

      1组热身组:8-12次,3组,每组8-12次,60-90秒休息。最后1组是正反握递减组:21次

  • 3

    • 上斜哑铃飞鸟

      3组,每组8-12次,30-60秒休息,最后1组是递减组

  • 4

    • 哑铃卧推

      4组,每组6-10次,60-90秒休息







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