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有没有强壮的背部，差距就是这么大！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-08 17:17

正文

所以，开干吧！

NO.1 热身：宽握下拉

动作要领：

3组（每组10次）

是用只能做10次，就力竭的重量

NO.2 引体向上

动作要领：

2组力竭10-12次

如果一组超过15次，可以负重练习。

组间歇30秒

宽距正握引体向上

是最有效的

所以我把它放在正式组的第一个动作

在身体能量最充足的时候来做

NO.3 平行杆下拉

动作要领：

4组每组10次，组间歇30秒

动作中注意背部肌肉的发力感觉

防止手臂过度借力

NO.4 反握坐姿划船

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