专栏名称: 肌肉训练营
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一周两次,就能拥有八块腹肌!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-05-17 12:15

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绳索卷腹

3 组,每组12次

负重腿举

3 组,每组10次

健身球负重卷腹

3 组,每组12次

请将注意力集中在你的腹部,动作要慢,不要快速完成。所以标示的数字,均为你力竭的数字,如果你可以做的重量超过这个数字,那么你应该增加负重。

图片展示如下

绳索卷腹

负重腿举







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