总爱发脾气？你可能缺维生素了

主要观点总结

本文介绍了B族维生素对情绪的影响，详细阐述了不同种类的维生素B对情绪的作用及缺乏时的表现。文章还探讨了身体缺乏B族维生素的原因，并提供了科学补充B族维生素的方法。

关键观点总结

关键观点1: B族维生素对情绪的影响

B族维生素通过调节神经系统，间接影响情绪。在大脑功能和情绪平衡中起关键作用，维持情绪稳定，减少焦虑和易怒。

关键观点2: 身体缺乏B族维生素的原因

摄入不足、吸收障碍、代谢亢进或吸收减少、偏食或饮食不均衡是导致维生素B缺乏的四大原因。

关键观点3: B族维生素的种类和食物来源

B族维生素包括维生素B1、B6、B9和B12，存在于不同的食物中。多样化饮食，增加粗粮、豆类、薯类、动物内脏等摄入，可补充维生素B。

关键观点4: 如何科学补充B族维生素

建议全系摄取天然B族维生素，选用天然酵母提取且零添加的营养补剂。维生素B全是水溶性维生素，需每天补充。

正文

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缺乏维生素B1：易造成脾气暴躁

维生素B1被称为“精神维生素”，不仅能改善精神状态，还能维持神经系统的正常功能。如缺乏维生素B1，人们可能会感到沮丧、易怒，甚至出现情绪问题，增加情绪疾病的风险。

缺乏维生素B6：容易激动急躁

维生素B6与人体多种神经递质的合成有关，影响控制抑郁与焦虑的神经传导物质，且参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁，对女性的影响更明显。

缺乏维生素B9：可能导致重型抑郁

维生素B9（叶酸）是合成5-羟色胺等神经递质的重要原料，缺乏时可能导致情绪低落和兴趣减弱。研究表明，重度抑郁患者中，近三分之一存在维生素B9或B12的缺乏，尤其是红细胞叶酸含量偏低。临床研究还发现，叶酸不足与抑郁、持续性抑郁症状及抗抑郁反应较弱有密切关系。

缺乏维生素B12：可能引起反应迟钝

维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，可保护脑神经。维生素B12水平降低会导致同型半胱氨酸(Hcy)升高，可能会降低一氧化氮合成酶活性，影响神经蛋白活性，损伤神经细胞，引发反应迟钝、情绪异常，如焦虑、抑郁，易怒、健忘。

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