别只知道蛋白粉，健身大咖的另一个心头爱是.....

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敢不敢每天都来打卡？

肌酸算是健美界最古老的补剂了，它一种含氮的有机酸，由精氨酸、甘氨酸、甲硫氨酸合成，可以快速提供能量，为肌肉和神经细胞提供能量。 人体内的这三种氨基酸储存量很少，需要不断合成，但速度很慢，所以肌体就会产生疲劳。

因此，当你进行持续有规律的大强度运动时，及时补充肌酸，可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

NO.1  肌酸在什么时间吃？

训练前半小时~1小时；训练后2个小时内。建议与碳水一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上，每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

NO.2 初次使用肌酸，需要注意什么？

初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。 1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。 如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸； 如果一日一训，训练前后各一次。

其他两次没有时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的，在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，每天用5克的肌酸维持即可。

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