打破平台减脂期没有那么难，这些方法教你怎么办！

正文

请到「今天看啥」查看全文

那些平台期的事儿！

具体来说，当我们为了减脂而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收（作最有效的利用），同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

绝大多数不精确测量自己每天摄入的人，都会陷入某种幻觉（即使是习惯精确测量人中，也有一部分犯类似的错误），认为自己每天吃的已经很少，绝对比消耗要少。其实，你离所谓的平台期还有段距离呢

那么，真正的减脂平台

是什么样的呢？

如果你之前进行了较长时间的超低热量摄入，或者高强度的有氧/间歇训练（每周6小时以上），或者两者同步进行，曾经有一段时间你对自己的减脂速度非常满意，但是现在你认为自己遭遇了平台，那么，它可能是真的来了。

首先，从原理层面来说，持续“一定时间”的超低热量摄入，或高强度的有氧/间歇训练，或者两者同步进行，对大部分人来说，几乎必然导致代谢水平的适应性下降（不考虑随着体重下降而自然下降的那部分代谢变化）。

值得注意的是，“一定时间”具体是多久，总体上是和你的体脂水平相关的，你的体脂率越高（即，你越肥），这个时间就越久。也就是说你身上的体脂越多，减脂的时候越不容易遭遇平台，而反过来，如果你已经比较瘦了（比如体脂率男15%左右，女22%左右），减脂的时候就相对容易遭遇平台。

根据以上原理，就能够对一个很有趣的现象进行解释。那些每天吃的很少，做大量运动，却仍然叫嚷着减不下去的人，一般都是已经比较瘦的。

请到「今天看啥」查看全文