努力健身一个月到底能涨多少肌肉？

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这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后

如果你依旧坚持健身

那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

但是这种“快车道”只能持续一年。

当你坚持健身一年之后，你会发现

在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。

到这个时期

肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态

一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。

第一年增肌10公斤很轻松

第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，

第三年2公斤，第四年开始维持。。。。

不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，

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