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8个瑜珈姿势让你一觉好眠到天明

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-06-26 06:43

正文

02 | 辅助下犬式瑜珈(Supported Downward-Facing Dog)

适合给坐在办公桌/书桌前一整天的你。这个姿势可以帮助伸展紧绷的背部肌群，尤其是大腿后侧肌群。

之所以说要在头部放置瑜珈砖或是枕头就是为了要让这个姿势更加修复与疗愈。作为瑜珈中最知名的姿势之一，不论你是初学者或是专业瑜珈人，下犬式一直都是一个最佳的伸展姿势。

03 | 靠墙三角式(Triangle Pose with wall support)

到一天的尾声，椎骨间的椎间盘其实就字面而言是真的紧缩/泄气，Ezrin说，这个姿势可以帮助脊椎创造良好血液循环及伸展空间，温和的伸展能够有效让你在睡前放松你的身体，让你不会太过紧绷的入眠。

这个站姿可以帮助伸展大腿后侧肌群，同时也可以帮助脊椎舒缓。依靠的墙壁更能够帮你维持长时间的动作，让你的伸展动作有最好的效果。

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