专栏名称: 肌肉男训练营

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如何制定一个适合自己的健身计划？

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-17 10:42

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那么根据这两个原理，我们就可以大致的安排我们的健身计划了。

首先，一周的理想训练日为3-5天。每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。 （大部位指的是大肌群，比如大腿前群，腹肌群，胸肌群，背肌群，臀部肌群等，小部位指的是小肌群，比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、小腿三头肌等）。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位，甚至一天三个大部位。

下面将会根据一周三练、一周四练、一周五练来各举一个基础的例子。

一周三练，训练日为周一，周三，周六。两周为一个周期

第一周

周一：胸肌群+三角肌+肱三头肌+有氧

周三：大腿前群+小腿三头肌