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今晚,请所有伊犁人早点睡!

伊犁绿河谷  · 公众号  · 新疆  · 2023-07-25 20:21

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近期,与睡眠相关的几个微博话题登上微博热搜。 一方面,说明睡眠问题成为了较为普遍的问题,另一方面,折射出人们对解决睡眠问题的迫切关注。

人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对我们的健康至关重要。然而,《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示, 当下我国超3亿人存在着睡眠障碍 。有些人饱受失眠困扰,想睡却睡不着;有些人扛着困意熬着夜;有人因为熬夜而影响健康……


从内分泌角度看,23点以后睡觉就算熬夜 。而晚睡的危害包括有:导致白天困倦、易疲乏;使人长期出于应激状态,表现为焦躁、紧张、焦虑;引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠;可能导致人体免疫力下降,身体代谢紊乱;增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。


因此,建议您:
①每晚完成4~5个睡眠周期,每周期90~110分钟,可极大改善睡眠质量;
②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床;
③褪黑素不能随便吃,长期大量服用会影响生育和免疫系统……
打呼噜就是睡得香?
呼吸暂停有猝死风险!
有人认为,打呼噜是睡得香的表现。但事实上,它有可能是一种叫作 呼吸暂停综合征 的疾病,不仅影响睡眠质量,甚至还有猝死的风险。
如何及时发现自己是否患上这种疾病?北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准:
  • 第一个是 鼾声高 ,高到隔壁房间都能听到;
  • 第二个是 鼾声高低不均 ,一般的打呼噜,鼾声比较轻而且均匀,但如果是呼吸暂停,打呼噜可能会突然就没声了,过了几十秒以后又会出现;
  • 第三个是 呼吸暂停 ,病人打呼噜时突然不喘气了,憋得脸青紫、满头大汗,翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象,就基本上诊断明确了。







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