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近期，与睡眠相关的几个微博话题登上微博热搜。
一方面，说明睡眠问题成为了较为普遍的问题，另一方面，折射出人们对解决睡眠问题的迫切关注。
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对我们的健康至关重要。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，
当下我国超3亿人存在着睡眠障碍
。有些人饱受失眠困扰，想睡却睡不着；有些人扛着困意熬着夜；有人因为熬夜而影响健康……
从内分泌角度看，23点以后睡觉就算熬夜
。而晚睡的危害包括有：导致白天困倦、易疲乏；使人长期出于应激状态，表现为焦躁、紧张、焦虑；引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠；可能导致人体免疫力下降，身体代谢紊乱；增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
①每晚完成4~5个睡眠周期，每周期90~110分钟，可极大改善睡眠质量；
②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳，建议一次性起床；
③褪黑素不能随便吃，长期大量服用会影响生育和免疫系统……
有人认为，打呼噜是睡得香的表现。但事实上，它有可能是一种叫作
呼吸暂停综合征
的疾病，不仅影响睡眠质量，甚至还有猝死的风险。
如何及时发现自己是否患上这种疾病？北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准：
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第二个是
鼾声高低不均
，一般的打呼噜，鼾声比较轻而且均匀，但如果是呼吸暂停，打呼噜可能会突然就没声了，过了几十秒以后又会出现；
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第三个是
呼吸暂停
，病人打呼噜时突然不喘气了，憋得脸青紫、满头大汗，翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象，就基本上诊断明确了。
