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近期,与睡眠相关的几个微博话题登上微博热搜。
一方面,说明睡眠问题成为了较为普遍的问题,另一方面,折射出人们对解决睡眠问题的迫切关注。
人的一生中,约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠对我们的健康至关重要。然而,《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示,
当下我国超3亿人存在着睡眠障碍
。有些人饱受失眠困扰,想睡却睡不着;有些人扛着困意熬着夜;有人因为熬夜而影响健康……
从内分泌角度看,23点以后睡觉就算熬夜
。而晚睡的危害包括有:导致白天困倦、易疲乏;使人长期出于应激状态,表现为焦躁、紧张、焦虑;引发生物钟紊乱、睡眠质量差或失眠;可能导致人体免疫力下降,身体代谢紊乱;增加代谢性疾病、精神疾病、癌症等的发病风险。
①每晚完成4~5个睡眠周期,每周期90~110分钟,可极大改善睡眠质量;
②设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳,建议一次性起床;
③褪黑素不能随便吃,长期大量服用会影响生育和免疫系统……
有人认为,打呼噜是睡得香的表现。但事实上,它有可能是一种叫作
呼吸暂停综合征
的疾病,不仅影响睡眠质量,甚至还有猝死的风险。
如何及时发现自己是否患上这种疾病?北京大学人民医院睡眠中心主任韩芳提出了三个检验标准:
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第二个是
鼾声高低不均
,一般的打呼噜,鼾声比较轻而且均匀,但如果是呼吸暂停,打呼噜可能会突然就没声了,过了几十秒以后又会出现;
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第三个是
呼吸暂停
,病人打呼噜时突然不喘气了,憋得脸青紫、满头大汗,翻个身马上又鼾声如雷。所以如果发现这种呼吸间歇现象,就基本上诊断明确了。