专栏名称: 爱健身

一个能让人坚持健身的公众号，专注为爱健身的朋友提供健身计划，分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网（www.love-fitness.com.cn）查看。

4个翘臀不粗腿的动作

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-07-05 10:44

正文

动作3：单脚直立+负重后抬腿 3-5组*12-15 次

练习者单脚直立，另一只绳索固定负重，双瘦抓住固定物保持身体稳定。练习过程中，保持躯干稳定，集中臀部的力量，快速向后抬腿至最高处，然后慢慢还原至起始位置，重复练习。

动作4：俯卧上下交替摆腿 4-6组*20-30次

练习者髋部以上位置俯卧于长凳上，双手抓住固定物保持身体稳定。双腿交替上下摆动，动作过程中体会用臀部发力摆动大腿。

推荐文章

练瑜伽 · 79元2件！含桑蚕丝的T恤，高级显瘦“降5℃”！8色巨减龄！男女同款！

昨天

练瑜伽 · 有种“整容”叫Angelababy离婚，前夫黄晓明变化不大，她却像换了个人

2 天前

练瑜伽 · 79元2件！含桑蚕丝的T恤，高级显瘦“降5℃”！8色巨减龄！男女同款！

3 天前

练瑜伽 · 耳机界的“劳斯莱斯”，千元级音质、久戴不痛，今日2位数拿下！

3 天前

3 天前

十点读书 · 从你的吃相里，我看到你的人品

8 年前

齐鲁晚报 · 零容忍！济南严查重罚"老年代步车"!交警:已查扣2500多辆,4成事故和它们有关

8 年前

吴晓波频道 · 限购后退房纠纷增多，洛克菲勒之孙百岁离世 | 财经日日评

8 年前

金乡大蒜辣椒国际交易市场 · 近期注意防治辣椒炭疽病（辣椒花皮病）

7 年前

小桔超人 · 【暖心推荐】之放映厅

7 年前