第一批跟风跑马拉松的人，已经在康复科了

● 髌股疼痛综合征（跑步膝）： 由于跑姿错误（包括但不限于膝盖内扣）、股四头肌失衡、髌骨外移等原因，膝盖骨与股骨滑车沟之间的关节面，压力不均或轨迹异常，导致膝盖钝痛，「跑完第二天，下个楼梯跟膝盖里塞了沙子似的，又涩又痛」。 ^[3]

● 髂胫束综合征（ITBS）： 多半是臀中肌无力、跑姿内扣或跑量骤增，髂胫束与股骨外上髁反复摩擦引发炎症。按压大腿外侧会像被容嬷嬷扎了一针，严重的正常走路都会感到刺痛。 ^[4]

● 跟腱炎： 跟腱反复承受跑步冲击，步频过低、小腿肌群僵硬、跑鞋不合适或跑步时突然加速等，让跟腱过度负荷，发炎或退化。袜子脱下来可能看到脚后跟上方已经肿胀、发热，碰一下就疼得肌肉反射性收缩。 ^[5]

以上被很多康复师列为《马拉松常见损伤三件套》。

有数据显示，在马拉松比赛中，参赛者主要损伤部位集中在下肢，最为常见的就是跑步膝。 ^[6] 其他损伤还包括肌肉拉伤、肌腱炎、应力性骨折等 。 ^[7]

在这些手段狠辣的伤痛面前，一个马拉松老鸟兴许还能表现得波澜不惊。

但刚入坑的小白，躺在理疗室，听着超声波探头在他的疼痛部位缓慢打转、发出机器的嗡鸣时，八成悔得肠子都青： 苍天呐，为什么没人告诉我花钱跑完步，还得付费做康复？！

很多人以为的马拉松，好像跟跑步没啥区别。

简单、没花活儿、有腿就行。

just pao it.

🏃

这绝对是认！知！误！区！跑马，可不等于跑步啊！！！

从健康角度来说，一些研究指出：马拉松确实有它的益处，最主要的表现就是利好心肺功能。 ^[8]