寿命长短一测便知！4个长寿测试，达标一个可能就是“长寿候选人”

主要观点总结

文章介绍了如何通过四个简单的自测动作了解个人健康及长寿可能性，包括爬楼梯速度、走路速度、腰围大小和单腿站立测试。同时，文章也提到了健康长寿的四个建议：注意饮食、睡眠、运动和避免不良习惯。文章还提供了相关参考文献。

关键观点总结

关键观点1: 四个简单的自测动作

通过这四个动作可以初步评估身体的“保质期”，提前发现潜在的健康风险。这四个动作包括爬楼梯速度、走路速度、腰围大小和单腿站立测试。

关键观点2: 长寿的四个建议

为了长寿，可以采取四个建议：坚持“长寿”饮食、坚持“长寿”睡眠、坚持“长寿”运动，以及远离“减寿”习惯，如烟酒、重口味食物和负面情绪。

关键观点3: 相关参考文献

文章提供了相关的参考文献，包括研究数据和研究成果，以支持文章中的观点和建议。

正文

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走路速度自测

2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项对 47.5 万名参与者长达 7 年的随访研究。结果显示， 不管人胖不胖，走得快的人一般寿命都更长。其中，走得快的人比走得慢的人能多活大概 15 到 20 年！ [2] 具体而言，在这项研究中：

走得快的女性平均寿命大概在 86.7 岁~87.8 岁；走得慢的女性平均寿命大约是 72.4 岁；

走得快的男性平均寿命大概在 85.2 岁~86.8 岁；走得慢的男性平均寿命大约是 64.8 岁。

3

腰围大小自测

俗话说“腰带长，寿命短”，腰围也是反映一个人的健康程度的直接信号。2024 年，《中华流行病学杂志》上发布的一项研究发现， 腰围超标，脑梗塞风险也会增加，而且腰围越大，风险越高。 [3]

这项研究共纳入 3 万多人的健康数据，其中 63% 的人腰围超标 （腰围男性≥85 厘米，女性≥80 厘米） 。

分析发现，与腰围正常的人相比，腰围超标的人患脑梗塞的风险平均提高了 78%。而且，分析显示，腰围一旦超标，脑梗塞风险就随着腰围的增加而上升，特别是腰围超过 85.5 厘米后，风险上升得更快。

4

单腿站立测试

2022 年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，到了中老年， 连单脚站 10 秒都做不到，那接下来的 10 年里全因死亡风险会增加 84%。 [4]

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