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全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2021-01-30 17:00

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别问MAX为什么没有及时回复,真的不是懒,真的不是又可以在这期水一个问题哦


肩膀这玩意儿,在动作选择上男女没啥差别,可能男生耐操点,用的动作多点,女生不想练那么过分, 那就在肩膀训练日安排四个动作差不多了。



建议两个推类动作,器械推和哑铃坐姿推举,然后一个侧平举和一个器械反向飞鸟or俯身后束飞鸟。



重量的选择上, 推举选择你可以做15~18次的重量,4组,中束和后束都选择可以重复20次左右的重量,组数可以多一些,建议5~6组。







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