有问必答 | 女生最爱的“性感杀手”，到底有多危险？？？

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2021-01-30 17:00

正文

别问MAX为什么没有及时回复，真的不是懒，真的不是又可以在这期水一个问题哦

肩膀这玩意儿，在动作选择上男女没啥差别，可能男生耐操点，用的动作多点，女生不想练那么过分， 那就在肩膀训练日安排四个动作差不多了。

建议两个推类动作，器械推和哑铃坐姿推举，然后一个侧平举和一个器械反向飞鸟or俯身后束飞鸟。

重量的选择上， 推举选择你可以做15~18次的重量，4组，中束和后束都选择可以重复20次左右的重量，组数可以多一些，建议5~6组。

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