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除了健身外，小姐姐还非常疼爱她的狗狗，喜欢骑机车…

最后，我们再给小伙伴们献上一组 小姐姐 最近 拍的 写真照。

这身材曲线、这女王气场，也只有常年健身的女生才能拥有吧！

不得不承认，这位小姐姐的整体身材、肌肉线条都非常完美、无可挑剔！但要从中选出一个最为出众、吸引人的部位，想必很多小伙伴都会选择肩膀吧！

肩宽恰到好处，充满力量感的肌肉线条中，融合着女生特有的性感、柔美。

与紧致有型的手臂线条相得益彰，像是一件精心雕琢的艺术品！

这样360度无死角的肩膀不光秀出来吸人眼球；就算穿搭衣服，都能为整体身材、气质添分不少！

如果大家想知道小姐姐的练肩秘诀，那可要继续认真往下看噢！

在进行肩部训练时，许多小伙伴最易犯的错误便是，只注重练习过头推举、肩推之类的动作，认为只需它们就能高效刺激肩部肌肉，塑造出完美的肩膀形态线条。实际上，此类推举动作主要针对强化肩部的前三角肌，但对于三角肌的中、后区域刺激较弱。

而如果想要确保肌肉匀称、全面地发展，拥有360度无死角的3D肩型，大家就必须在日常练肩过程中，结合高效刺激三角肌中、后区域的动作！

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01

45 度上斜式划船

这个动作主要能针对、刺激后三角肌。在练习时，建议大家使用哑铃，虽然用杠铃也能练，但动作幅度很可能会受到限制。

首先，将长椅调整到45度左右的上斜角，双手抓握哑铃、俯卧在上面，并确保双臂自然下垂。然后，由手肘引导，比常规划船动作，更为大幅地向上拉起哑铃。确保在顶峰时双肘适度外展，双手小幅向内翻转，由此来更强烈、高效地刺激后三角肌。之后，富有控制力地下放至双臂下垂姿态后，照此重复练习。

02

高位绳索反向飞鸟

这个动作同样是针对强化三角肌后侧区域的。与常规反向飞鸟动作中，手臂水平外展不同，此时双臂需要将绳索下拉外展，由此去刺激、强化常规动作无法训练到的肩部区域。

在练习时，首先将滑轮固定于最高处，无需连接任何把手，双手交叉、直接抓握在铁扣上方的位置。然后，适当后退几步，双脚平行、稳固站立。接着拉动绳索往斜下方外展双臂，直至双手与胯部同高；再富有控制力地向上回收至与双眼齐平的位置。在动作过程中，大家一定要确保手肘微屈、且位置固定。千万不能屈伸双肘完成动作，否则就变成刺激肱三头肌了！

此外，小伙伴们还可以通过改变、调整滑轮的高度，来刺激肩部的不同区域。

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