最晚运动时间确定了！

这项研究中，运动强度的量化标准是心率区间累积分数 （SHRZS） ^* ，这个指标大家简单知道就可以。

大家更熟悉的还是运动心率和时间，下面表格就是 研究中 不同运动强度对应的运动类型、时间及心率 的具体示例。大家可以参考一下。

总的结论就是， 夜间运动应该在睡前至少 4 小时完成，以避免运动对睡眠的潜在干扰 。

而且， 运动强度对睡眠的影响则因为距入睡时间的长短而截然不同 ：距入睡时间 大于6-8小时 ，增加的运动强度对睡眠是 积极影响 ，提前入睡、延长睡眠时间、提升睡眠质量；距入睡时间 小于2-4小时 ，哪怕是轻度运动也会对睡眠产生 负面影响 ，而且强度越大，负面影响也越明显。

当然，研究细分了运动时间与强度对入睡时间、睡眠持续时间、睡眠质量等方面的影响。下面是相关的运动结束时间段及对应的影响结果，如果你感兴趣，可以仔细看看。