【舞蹈小课堂】练舞常见损伤及预防方法

中国舞蹈网 · 公众号 · · 2017-10-05 21:56

正文

尽量不要让整只脚平整的落地

这样会让落地的过程有一个好的缓冲

避免振动过大导致受伤

/ 足底筋膜炎 /

这种情况会导致脚部的长期

疼痛和发炎，尤其是脚踝

在足弓部位也会感到疼痛

芭蕾舞演员特别容易得足底筋膜炎

/ 应力性骨折 /

应力性骨折会导致疼痛和肿胀

经常发生在脚的胫骨或拇指底部

他们通常是由于 重复的弹跳和落地造成的

预防胜于治疗

/ 踝扭伤 /

很少有跳舞的人没扭过踝关节的

扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤

很多人不知道的是这是会反复发生的伤

疲劳也许是一个因素

脚踝扭伤应该 休息、冰敷、绷带施压、抬高

这4种治疗的英语单词首字母 拼成RICE
恢复的下一步是对伤势评级

一级踝扭伤指微裂或韧带过度拉伸

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