二头不增长？试试这招

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但是这不意味着 ， 我们就不该增加二头弯举的重量 ，就 得使用轻重量做高次数 。 而是首先 ， 你得确保自己能够建立足够强的控制肱二头肌收缩的能力 ， 你要学会念动一致 （mind muscle connection） 让你不管是使用什么强度的重量 ， 都能够保持肱二头肌的持续紧张 ， 而这 就是你做任何弯举动作能够有效 ， 能够练好二头的关键。而今天你只需要尝试这样一个小的技巧，并照着努力几周的时间 ，你 今后所有的针对二头的训练都会事半功倍。

第一步

在你接下来 3-4 周的二头训练里 ， 每一个动作的每一次 ， 在举起重量之前 你都先用力的收紧你的肱二头肌 ， 想象你要用力的弯举起来 ， 然后你再去做动作 ， 随着不断上升重量持续的收紧 ， 然后下放 ， 拉伸二头 ，再 收缩 ， 上升重量。这样做一个肱二头肌的预收缩可以让你在整组过程中都能感受到强烈的二头刺激。

第二步你要做的是适当放慢动作的节奏 ， 每一下动作上升 2-3 秒

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