如何练就一副公狗腰：学会3招健身小技巧，女同事天天夸我好棒棒

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不仅容易疲劳，也没力气给你的腰椎足够强大的支撑。

所以解决腰疼最直接的办法，就是锻炼腰部肌肉。肌肉瓷实了，哪都不疼了。就算去医院看病，大夫也会给你一些俯仰腰部的训练建议，就是为了练肌肉。

某医院给腰椎间盘患者的处方

除了这种基础款练腰方式，还有一些进阶款练腰技巧：

• 「小燕飞」

趴在垫子上，手臂紧贴身体。

同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体，缓缓恢复至起始动作。

练的就是腰背那几块肌肉，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出很有用。

羞涩的小姐姐示意图

• 「 十字挺身 」 ：

首先，你依然只需要一张垫子。

• 左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒。

  
  

• 放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。

这一招，同样是一种练腰部肌肉的不错方法。每天做三组，每组重复10-12次，还你一个好腰。

反正我的好朋友康总练了仨月后，重拾了他「朝阳区打桩机」的名号。

颈椎有问题的原因不用多说，无非是低头看手机、看电脑太久。加上坐姿不正，弯腰驼背，非常崩溃。

你甚至从未意识到，绝大部分情况下，自己的头都是习惯性前倾的。

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