250604 月度跑量多少合适？

主要观点总结

文章主要讲述了作者坚持跑步对体重下降的巨大贡献，并分享了其更新后的有氧锻炼计划。文章还提到了运动有限度，过度运动可能带来伤害。作者还分享了自己的跑步日志和月度跑量，以及一些针对跑步的建议。

关键观点总结

关键观点1: 跑步对体重下降的巨大贡献

作者强调坚持跑步对其体重下降有着无可比拟的贡献，是独一无二、举世无双的。

关键观点2: 作者的有氧锻炼计划

作者分享了其更新后的隔天有氧锻炼计划，包括跑步或散步的距离和频率。

关键观点3: 运动有限度

文章指出超过某个限度后，增加运动时长和运动强度并不会带来更好的运动效果，可能会造成伤害。

关键观点4: 跑步日志和月度跑量的分享

作者分享了自己的月度跑量和跑步日志，包括心率曲线。

关键观点5: 对跑步的建议

文章建议记录跑步日志，并根据身体反馈和目标调整跑量计划。作者还强调可持续性远比短期内的高跑量重要得多，咨询跑步教练制定个性化方案更理想。

正文

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。（2）争取至少每隔一天锻炼一次。（3）运动是有限度的。超过某个限度后，增加运动时长和运动强度并不会带来更好的运动效果，甚至还会造成运动伤害。

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