健身新手看过来：12个方法提升你的锻炼成效！

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而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的“三大黄金动作”，都是非常有效增肌的复合动作。

3.找个能一起训练的拍档

就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。

4.循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻炼例程。如果重复相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻炼肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。

拟一份健身计画，跟着走，看看自己的进步与目标吧。

5.避免太多有氧运动

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