加餐怎么吃才能增肌减脂更容易？

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其实这个话题的答案并不复杂，一言以蔽之，你觉得什么方便，吃什么舒服，你就能吃什么。比如减脂加餐吃巧克力，这就一定不行吗？其实不是的，如果吃了一小块巧克力可以帮你克制住食欲，不在其他的时间里摄入更多的热量，那吃一块又何妨？更何况还能让你心情更愉悦。（不是说吃巧克力就一定是好的，重点是可以调整的空间很大，同样的吃鸡肉或许是好的选择，但若是肆无忌惮吃很多，一样可能导致热量超标）

虽然这么说 ， 但很多人还可以找到各种理由不去做好加餐，包括不知道该吃什么，不会做，条件不允许，没时间等等，别幼稚了，借口跟实际制约还是很容易分别的。

加餐其实并不一定需要自制，有很多现成的食物是可以拿来使用的，当然如果你能根据自己一整天的饮食安排来烹饪好正餐，加餐的安排，那么是再好不过的事情，你也就不需要看这个视频了。

首先加餐的目的不是为了吃饱，也不是为了摄入你一段时期内所有需要的热量，而只是在两个正餐之间的过渡，明白这点之后我们再来看增肌跟减脂之间加餐需要实现的效果分别是什么。减脂期的加餐更多的是为了满足食欲增加饱腹感，但是热量上却不能太高，否则很容易影响一整天的热量平衡。因此我们需要尽量选择量大，热量不高，同时能够增加饱腹感的食物，比如绿叶蔬菜，蛋白质（瘦肉类鸡蛋牛奶等等），粗粮（如燕麦糙米）都是不错的选择。

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