健身房7大黄金动作，少做一个都觉得不完整！

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硬拉会帮助你获得巨大的肌肉

还会给你一个狼一般的精神

在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉

能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

硬拉时一定要保持正确姿势，双脚间距不应该大于肩宽，铃杆接近触到小腿。要拉起最大重量，你应该采用正反握，一只手掌心向下，一只手掌心向上。双手处于双腿的稍偏外侧。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放松。这样能够减小拉起重物的距离，并使腰椎处于安全位置。

NO.3 卧推

卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。

卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，

也是力量举比赛的一个规定动作。

曾经有个调查称：

健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

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