102岁奶奶的自我治愈整理术：无论如何都要喜欢自己的身体

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科学研究表明，运动有助于缓解多种慢性疼痛。那么，当我们感到痛苦时，应该怎么动起来？

麦克格雷给出的方法非常简单：我们应该以 任何方式 动起来。

当然，也有例外。比如当我们的脊椎受伤或骨头正在愈合时。但大多数时候，即使我们不得不保持身体的疼痛部位不动，做 其他某些运动 也是可以的。

麦克格雷的建议是， 如果你感到疼痛，就开始深呼吸。 注意呼吸如何带动你的 腹部 和 胸部 。

当你的身体开始随着呼吸运动，让运动的幅度越来越多。你可能发现自己开始站起来，走动幅度更大。

跟随走动的感觉，看看会发生什么呢。谁知道呢？你甚至可能开始 跳舞 。

比较年轻时期的麦克雷格奶奶。

102岁奶奶的自我治愈整理术03

感到羞耻时保持微笑

麦克格雷回忆，母亲从小教她在 感到羞耻到的时候微笑 。因为笑有一种不可思议的力量，可以抹平一切伤痛。

后来，当她成为医生后，她发现在人体内，笑可以起到一个重要的作用—— 让人的肾上腺发痒 。当我们笑的时候，我们弯曲并放松膈，这让肾上腺轻微颤动。

她认为这是一种瘙痒。她仿佛可以听到身体的声音：

“嘿，你好。”

“你感到有压力或不安吗？”

“你有什么想说的吗？”

当她意识到身体在和自己对话，就会感觉 松弛 而 释放 。

麦克格雷指出，如果你认为羞耻感和尴尬等情绪会随着年龄的增长而消失，那么你错了！ 哪怕她现在102岁，还是会有尴尬的瞬间。

所以，不要尝试将羞耻断舍离，而是用一种 正在流动的情绪 （微笑），去驾驭羞耻感，而不是被羞耻感拿捏。

微笑灿烂的麦克格雷奶奶。

102岁奶奶的自我治愈整理术04

对自己说“没关系，这不重要”

在麦克格雷小时候，她的母亲常做一个手势：把手举到面前，手指放松，掌心向上，然后把手放下，再收回来，好像在 向脚下流动的水中投放花瓣 一样。做完这个动作，母亲会说一句印度语：Kutch par wa nay。意思是“ 没关系，这不重要 ”。

这就是母亲教她“学会放下”。

在麦克格雷的一生中，她发现这个做法很有用。当她意识到一些不适合自己的东西，她会放下她的手，通过流畅地打开手指表示“ 释放它

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