四个“慢下来”，让你生活更健康

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《中国居民膳食指南》建议用 15～20分钟 的时间吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对老年人来说，每口饭菜最好咀嚼 25～50次 。

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呼吸要慢，太快很伤肺

生活节奏越来越快，就连喘气的频率都比以前快了很多。有数据显示，现代人呼吸速度比古人快了1倍，每次只用3.33秒。而古时的慢呼吸养生，则是推崇深长而缓慢的呼吸形式，相当于一呼一吸6.4秒。这并不是说我们一定要学习古人做到一呼一吸达到6.4秒，而是要注重 有意识地让呼吸慢下来 。

慢呼吸养生，要做到4点： 深、长、匀、细 。深，深呼吸；长，时间要拉长，放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。这样有意识地加以练习，可以加强呼吸功能，促进肺循环。朋友们，静下心来，对着手表，测一下自己的呼吸，一呼一吸为一个周期。看看一分钟有多少次，一个周期用了多少秒？

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