饭前喝水真的能减肥吗？研究证实：多喝水不仅能助减肥，还能降低肾结石风险，甚至可能改善头痛和糖尿病！且...

正文

请到「今天看啥」查看全文

3. 多喝水可改善头痛： 2项研究评估了增加饮水量对复发性头痛的影响。发表于2012年的研究对102名患有原发性头痛的成人进行了研究。结果显示，每日饮水量达1500 mL，持续3个月，会使偏头痛特异性生活质量问卷（MSQL）评分有所改善，相比对照组高4.5分。

4. 多喝水可改善尿路感染： 3项研究评估了增加饮水量对尿路感染和膀胱过度活动的影响。其中1项研究针对140位患尿路感染的绝经前妇女，结果发现 与饮水量低于1500 mL/d相比，饮水量增至1500 mL/d与尿路感染发作次数减少相关。

5. 多喝水可降低肾结石复发率： 2项研究评估了增加饮水量与肾结石风险的影响。发现增加饮水量至每天2000 mL，可显著降低肾结石患者的复发率（5年内每100名参与者减少15例事件），并延长结石复发时间。

图2：增加饮水量与五大健康问题的关联

此外，还有研究探讨了多喝水对慢性肾病、高血压等的影响，但是未检测到增加饮水量与这些疾病的关联。研究者指出后续需多开展更多高质量的研究，以进一步评估饮水量对特定健康状况的影响。

小结

这项研究是评估改变每日饮水量干预益处的最全面的系统综述。研究指出，多喝水有助于成年人减重，尤其是在餐前喝水，减重效果更显著。此外，多喝水还可以控制血糖、改善偏头痛、减少尿路感染复发一级降低肾结石发作次数等好处。

鉴于水的安全性和易得性，多喝水不失为“减重”的一计良策。但是需要注意的是喝水也要适量。根据《中国居民膳食指南》，我国男性和女性每天至少需饮水1700毫升和1500毫升。不要盲目过度增加饮水量，小心“水中毒”噢！

看到这儿，赶紧转发给你关心的人，提醒她/他们多喝（热）白开水吧！

参考文献：

Hakam N, Guzman Fuentes JL, Nabavizadeh B, et al. Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2447621. Published 2024 Nov 4.

撰文 ｜ M

编辑 | lcc

部

请到「今天看啥」查看全文