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健身房锻炼流程,看完相当于上了一节私教课!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-09 16:53

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去健身房到底应该如何锻炼

应该是很多健身新手的疑问

今天MAX就给大家解答一下这个问题



一般去健身房锻炼分为两类人群

一种是减脂塑形人群

另一种是增肌增重人群

这两类人群的健身目标不同

因此训练的方法也有所不同



No.1

增肌、增重健身人群

健身房锻炼方法


步骤1:热身


用有氧健身器械进行5到10分钟的热身

比如用跑步机慢跑10分钟

或者用功率自行车骑车10分钟等



步骤2:力量练习


用固定力量健身器械或者

自由力量器械对身体的2到3块肌肉

进行45分钟左右的力量训练

比如,当天安排的练习部位

是胸、手臂、腹肌

那就可以安排如下内容



  • 胸:杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟

  • 手臂:杠铃弯举、哑铃弯举

  • 腹肌:仰卧半身起、仰卧举腿



每块肌肉安排2到3个练习动作

每个动作做3到4组

每组做8到12个

采用逐渐递增的重量进行练习



步骤3:放松


可以选择用有氧健身器械

进行5到10分钟的有氧运动

或者对身体各部位肌肉进行拉伸



No.2







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