从今天起，晚上睡觉时间务必调整一下！

一项来自26个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。

简单来说， 睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少 。 平时睡眠不足6.5小时的成年人， 睡眠时间每增加1小时=能量摄入减少162千卡≈少吃1 碗米饭 。

科学家们对84万成年人的睡眠模式进行了分析，发现基因上偏好早睡型的人比晚睡型的人更不容易患重度抑郁症。

睡眠中点 （就寝时间和起床时间的中间） 每提前一个小时，重症抑郁的患病风险将降低23% ， 也就是说早睡一个小时，对我们的情绪有保护作用。