6个减脂误区，让你怎么也瘦不下来！

训练能让你在健身的路上迈出一步， 但饮食不注意却会让你倒退两步。

一次高强度的训练撑死了燃烧700-1000大卡的热量，但你随手点一份汉堡薯条套餐就能轻松突破1200大卡，更别提喝下去的饮料和吃进去的甜品冰淇淋了。

上面已经提过，脂肪囤积的原理很简单，摄入的热量超过支出就会长胖。

所以运动不应该成为暴饮暴食或者不健康饮食的补救方式，恰恰相反， 健康的饮食应该是锻炼的基础，这样不仅训练的状态更好，减肥也会更加轻松。

可能『分化训练』这个词对你来说有些陌生，但几乎每个健身的人都采用过类似的训练方案，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩...

总之一天只练一块肌肉群——这就是所谓的『分化训练』，并不是说『分化训练』不好，而是说这种训练方式并不适合所有人。

分化训练的优点在于其超高强度的训练量，试想你一周只练一次胸，那么练完一次它就有6天可以用来休息。

所以每次练胸你都能用很多相应的动作来『轰炸』胸部，然而这种用训练量轰炸肌肉的方式并不是最佳的增肌方式，至少对于一些人来说不是。

大多数新手更适合『上下肢训练』或者『推拉腿训练』，严格意义上来讲这两种训练方案仍然是『分化训练』的分支，但很明显这两种方案里每块肌肉群每周至少能练上两次。

因此虽然每次训练的量减少了，肌肉得到刺激和生长的频率却上升了，对于自然训练者来说，这反而是更加理想的增肌方式。