越减越肥瘦不下来，可能是因为缺钙！

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多吃奶制品

奶制品，含钙高是常识吧。其中所含的乳钙，尤其能被身体高效利用。

如果每天喝奶的量，从 0 增加到每日 250～300 克，既不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸，又能提升骨质密度峰值。

咖啡中的草酸和咖啡因，会少量导致钙的流失增加。建议：喝咖啡时，也再加点纯牛奶。

推荐：

• 如果每天一杯奶，优先选全脂的。

• 如果每天两杯奶，另一杯选脱脂 / 低脂的。

• 酸奶优先选择无糖的。

多吃豆制品

豆制品也是钙的重要来源。黄豆、豆腐、豆干、腐竹，都很棒。

另外，黄豆中含有的镁、维生素 K 和大豆异黄酮，均能有效提升钙的利用率，从而减少钙流失的风险。

推荐：

• 肉换成豆制品。尝试晚饭不吃肉，换成豆腐、豆干等豆制品。不仅钙量噌噌地上去了，全天蛋白质的利用效率也更高。
  

• 一天 30～50 克大豆，可以煮了吃；或者 200 多克豆腐；或者 800 克浓豆浆（2～3 杯）。

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