专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

六块腹肌这样练，准没错！

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-03-13 10:35

正文

训练组

1、两头起

动作如图

做不了可以做简易两头起。尽量快速做。

2、蜘蛛式平板支撑

动作如图

尽量保持髋部到肩部的稳定，控制自己只运动腿部。

3、抬腿卷腹

动作如图

尽量让手能碰到自己的脚或者脚踝。

4、俯卧前跨步

动作如图

每次动作都要让腿跨到与手平行的位置。

5、仰卧抬腿

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