健身丨「腹肌」怎么练？不只是为了好看，它更是你强有力身体的象征（继续福利）

TOPMEN男装网 · 公众号 · · 2017-06-30 18:30

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「强有力的腹肌=强有力的身体」

“ 卷腹时代 ” 的人已经被洗脑了，他们训练腹肌时恨不得把腹部吸进腰里，一群中看不中用的家伙。你应该绷紧核心区，使腹部充满压缩的能量。你应该感觉到你的下腹部被固定住了。而把腹部吸进去时你会有什么感觉呢？那就像一个虚弱的、胸部与腹部脱节的选美皇后。你应该去做一次美甲。（那不是这本书要讲述的内容，本书是帮助纯爷们增强力量的。）

你需要了解几件事情。首先，肌肉必须沿一条直线收缩，而不能沿一条弧线收缩。这样你的腹肌才能把你的胸骨和耻骨连在一条直线上，而不是一个半圆弧上。其次，是因为我忽视的一个无趣的、令人厌烦的原因。当你把腹部吸进去时，你的腹内压力（或许是“气”，如果你一定要弄明白的话）会降低。最终你会发现： 平直的腹肌才是强壮的腹肌 。

在你学会平直、有力地收缩腹部之前，你是无法变得更强壮的。完成下面的“压背卷腹”练习，你就能学会该如何做了。如果在标准的卷腹姿势中，你的膝关节弯曲成90°，你的双脚平放在地面上。现在，与专注于卷腹起身不同，你要把所有精力投入到用力下压下背部的过程中。这招是我从澳大利亚作者基特·劳克林（Kit Laughlin）那里学到的。它非常好用，使卷腹练习家族总算拥有了一种独立的、有价值的变式。