增肌、减脂的健身餐到底有什么区别？

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尽管健身已经成了多数人

生活中必不可少的一环

但能清楚明白的知道健身细则

并有所效果的

却着实不多

尤其是饮食方面！

为什么说饮食很重要的呢

我们常说"三分练，七分吃"

是很正确的

饮食对于锻炼来说非常重要！

增肌和减脂，不同的方向

目的不同，饮食原则

自然也是不一样的

No.1 饮食原则

对需要减脂的人而言

再努力的训练也可能毁在

一顿你曾经最爱的

薯条、汉堡、汽水上

所以减脂一定要控制热量摄入

参考食物GI值

甚至需要做到用称称取食物

建议将你每天的热量摄入

控制在比消耗热量低300大卡左右

这样一周能减掉的体重

（不是脂肪）是1kg

消耗热量=基础代谢+运动额外消耗

而增肌的人，尤其是瘦子们

如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉

你需要做的唯一一件事，就是吃！

如果你吃的不够

那么给身体提供的

热量和营养物质就不够

也就不可能会增重！

同样的道理

只要你每天摄入的食物热量

比消耗的热量高300大卡

那么一周也就会多摄入

2100大卡≈1kg体重

No.2 科学配比

除了饮食的量

营养分配也是很必要的

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