运动健康 | 膝关节很娇贵，不仅要靠养，还得靠练！

乒乓time · 公众号 · 乒乓球 · 2017-01-14 10:57

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1、单腿下蹲或臀部下蹲

2、半蹲墙根或压腿

3、侧卧

4、拉伸后腿腱

5、拉伸小腿

6、鹤立

7 、下跪拉伸

2.3 膝盖上方、四头肌腱炎

治疗方法：

1、鹤立

2、拉伸后腿腱

3、拉伸小腿

4、下跪拉伸

2.4 膝盖骨上方或上胫骨内侧、滑囊炎

治疗方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.打坐

4.拉伸小腿

2.5 膝盖骨下方、髌腱炎

治疗方法：

1.鹤立

2.拉伸后腿腱

3.拉伸小腿

3 膝盖损伤后如何处理

1、休息——停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯

2、冰敷——每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

3、服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药

4、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

5、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天。

ps：关于力量练习

第一招：半蹲墙根

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