冰上颜如玉，公子世无双——刷爆朋友圈的羽生结弦凭什么拥有好身材？

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很多迷弟迷妹最初饭上羽生结弦，是因为他的颜值。他可以说是从小美到大的，宛如从二次元世界中走出的优雅王子一般。

作为一枚合格的帅哥，光有脸蛋也是不够的，还要具备出色的身材，而花滑选手出身的他，在这点上也毫不逊色。而这都要归功于他们经常进行的训练，所培养出优秀的柔韧素质。你可能会问：柔韧性好难道不是指韧带拉伸性强吗？这跟身材有毛关系啊！

其实，经常做柔韧性训练，可以使肌肉得到拉伸，身材会更匀称！良好的柔韧素质不仅能防止运动训练中的损伤,而且能使肌肉更健美、身体更匀称,完成动作的灵活性、协调性更好。

柔韧性最好的锻炼方式就是静态拉伸，安全且有效。牵伸肌肉缓慢拉长，并保持在一个舒适的范围，静止30秒左右。在持续的时间内，被拉伸的肌肉会由紧张变得松弛，接着关节的角度可以再大一点，也没有痛苦的感觉。如果有余力，可在此基础上再持续30~60秒，关节的运动幅度又会增加一点。下面给肌友们分享一下常用的静态拉伸动作。祝大家都有好身材！

下肢牵伸

01

腹股沟和髋部牵伸

注意：

①脚尖方向始终朝向正上方

②避免头部和肩关节前倾

进阶：

02

大腿后群牵伸

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