正文
但是不用担心，高敏感并不是一种疾病或缺陷，而是个体差异的一种表现，有15%至30%的人都具备这个特质。通常来说，具备以下几个典型特征，就有可能属于高敏感人群：
· 对外界环境的细节反应较为强烈，例如在嘈杂、明亮或气味强烈的环境中容易感到不适；
· 有超强的共情能力，能够快速觉察到他人的情绪变化，但也更容易感到情绪疲惫；
· 对别人随口的一句话或自己的某个行为，可能会反复琢磨思考很长时间；
· 有较为严重的“选择困难症”，做决定时很难忽略各种细枝末节，导致很犹豫；
· 持续经历高密度或高强度的人际互动后，会出现头痛、肌肉紧绷和情绪低落等应激反应。
高敏感者往往很注重细节，有着很强共情能力，很会体贴他人的感受，而带来的负面影响就是他们很容易会受到他人情绪的影响，复杂的社会环境常常会让他们处于“信息过载”的状态，导致情绪耗竭、注意力分散和焦虑等表现。
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所以，
高敏感者在经历长期的繁忙工作之后，很容易感到一种“被掏空”的感
受
，这时候更需要的其实是有意识地减少外界刺激的输入，让大脑休息一会儿，从而恢复自己的认知处理能力和情绪调节能力。
有时候，我们可能会产生一种感觉，自己就像一个被设计好的“NPC”，总是按照一定的程序，完成日程表中的各项工作和琐事，很难拥有一段能够自由支配的时间，即使总算有了一点自由时间，好像也不知道该干些什么事情。
这其实就是自主性匮乏的一种表现，代表着我们在心理上已经失去了对自身生活的掌控感。
自我决定理论认为，自主性是人类的基本心理需求之一，我们每个人都需要在平常的行动和决策过程中感到一定的自由度和自主选择权。
研究发现，当人们长期处于高压力和快节奏的工作生活情境下，就很容易进入自主性匮乏的状态，面对很多事情都抱有一种“无所谓”“反正我也决定不了”的态度，最终导致焦虑抑郁等情绪问题的产生。
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所以，如果你感到最近对自己的生活似乎失去了掌控感，很少拥有能够自己全权选择的机会，就非常需要一段可以闲下来的时间，可以自己安排生活中想做的事情，自由地设定一个让自己感到舒适的节奏，重新找回心理掌控感。
我们都知道，人类作为一种社会性动物，总是需要和别人交往，而且一定程度的社交是有利于我们心理健康的。
但是，有研究发现，
无论内向还是外向的人，在每一次的社交互动行为之后，都会产生一定程度的疲劳感。
这是因为当我们处在人群中时，会自然而然地投入大量的精力去维持自己的社交形象，需要持续地注意和理解别人的感受、控制自己的表情和反应。
尤其是在一些比较正式的、有社交评价压力的环境中，就更加需要我们精心选择和维持自己的“社交面具”，避免说错话或显得过于紧张。
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而当我们长时间频繁地处于社交环境中，这种疲劳感就会在心里不断累积起来，我们可能会出现对社交活动的回避感、情绪上的耗竭感。
这其实就是在提醒我们已经处于“过度社交”的状态，需要有一个无评判压力的环境，允许我们卸下伪装，缓解持续的警觉感和消耗感，做一些有利于心理调适的活动，清除社交疲劳感，让自己的身心真正放松下来。
