效果最好的燃脂运动，30分钟消耗495大卡，减脂就像脱衣服！

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综合便捷性、有效性，

TABATA训练居然可以荣登宝座。

什么是Tabata训练？

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，

进行短暂10秒休息，

如此重复8个循环，4分钟的训练”。

这种训练方法燃脂最快，

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力，

而且肌肉不会有任何的损失。

而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作，

同时它来带的不只是当下的热量消耗，

还有后续24小时源源不断的热量消耗。

如果将TABATA这种运动形式，

搭配一个最强燃脂动作，

会是什么结果呢？

大家都知道 波比跳号称燃脂杀手，

波比跳的原理 是将训练者的心率，

（每分钟心跳次数）

在短时间内迅速提升到最大，

促使能量尽快耗尽，

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

所以在这个运动过程中，

可以燃烧更多的脂肪，

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！

Burpee可以 训练到全身70%以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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