4个非传统的高效二头训练，助你练就强有力的臂膀

正文

请到「今天看啥」查看全文

动作要领： 站在龙门架中间，双手各自攥紧把手，将双臂展开，与地面平行，掌心向上；肱二头肌主动发力，将把手向内拉，直至其贴近耳朵，时刻保持大臂稳定不动；在顶端的时候保持不动，坚持至少1秒，同时主动挤压二头，然后慢慢收回至起始位置。

2

上斜哑铃交替弯举

这个动作不需要多重的哑铃，一对很轻的哑铃一样能练出肌肉，前提是动作一定要标准——它能同时练到肱二头肌的长头和端头，只不过对于外侧的长头刺激效果更好。因为这个动作的起始姿势会拉伸你的肱二头肌和三角肌，所以哪怕你想，也不能用太大的重量做。

动作要领： 将卧推凳调整至上斜状态，斜靠坐在卧推凳上，双臂伸直握紧哑铃（此时哑铃应该处于身后），双肘紧贴身体两侧；将掌心转向前方，肱二头肌发力弯举起哑铃，动作过程中始终保持大臂是稳定不动的。

请到「今天看啥」查看全文