不用饿肚子！专家支招让娃轻松“掉秤”不反弹！

主要观点总结

本文关注儿童肥胖问题，提供关于如何判断孩子是否超重或肥胖的方法，包括计算BMI、测量腰围身高比以及观察外貌变化。同时，文章还介绍了健康瘦身的方法，包括科学的饮食搭配和适当运动，并强调了充足睡眠的重要性。此外，专家还提醒家长，儿童减重需要全家一起努力。

关键观点总结

关键观点1: 儿童肥胖问题严重

近40%的儿童青少年存在超重肥胖问题，肥胖不仅影响颜值，更会影响健康。

关键观点2: 如何判断孩子是否肥胖

包括计算BMI、测量腰围身高比和观察外貌变化等科学方法来判断孩子是否存在超重或肥胖的现象。

关键观点3: 健康瘦身的方法

包括科学的饮食搭配、适当运动以及保证充足睡眠。强调不能盲目饿肚子，要遵循科学饮食，避免摄入过多热量。

关键观点4: 家长的角色

儿童减重需要全家一起努力，家长需要带头改变生活习惯，并帮助孩子养成健康的生活方式。

正文

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计算BMI： 用孩子的体重（公斤）除以身高（米）的平方（BMI公式：体重(kg) ÷ 身高(m)²），如孩子体重45公斤、身高1.4米，计算为45÷(1.4×1.4)=22.96，然后对照下面的表格，结合年龄和性别判断孩子是否存在超重或肥胖的现象，需要注意的是，肌肉型儿童可能因肌肉含量高而导致BMI“虚高”的现象。

测量腰围身高比： 在正常呼吸状态下，用软尺绕孩子肚脐一周测量腰围（厘米），数值除以身高（厘米），若结果≥0.46提示内脏脂肪超标，如身高140厘米的孩子腰围超过64.4厘米即需警惕，此比值能有效识别出“隐性肥胖”。

外貌变化： 观察孩子后颈或腋窝是否有洗不掉的“黑项链”，这可能是黑棘皮病引起的，提示孩子存在胰岛素抵抗等内分泌异常的情况。

观察孩子肚子、大腿是否出现类似妊娠纹的紫色或白色纹路，这可能是孩子短期内体重激增导致皮肤撕裂引起的；观察孩子是否存在双下巴叠成“米其林”、手臂大腿形成“莲藕节”等体态特征；另外若孩子日常活动时易喘、体育课跟不上或嗜睡、贪吃零食，也可能与肥胖相关。

如果家长初步筛查后发现异常或存在疑虑，应及时带孩子就医，进行体成分分析、血液检测（血糖、血脂、尿酸）及腹部B超（排查脂肪肝）等专业检查。

吃对不挨饿

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