周六日补觉究竟是自救or伤身？多项研究：工作日和休息日睡眠差≥1.5小时，或会使肠道有害菌增加，引发...

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图：参与者流程图

在睡眠时间方面，大学生根据睡眠时长被分为三组： 睡眠不足组（<7小时）、正常睡眠组（7-9小时）和睡眠过长组（>9小时）。

在健康风险行为（HRBs）方面，研究者评估了以下四类健康风险行为（HRBs）的累积风险，包括 吸烟、饮酒、运动频率 （将过去一周体力活动的频率和持续时间低于 600 代谢当量（MET）的情况归类为低身体活动） 以及智能手机成瘾情况。

研究人员识别出的四个潜在类别的健康风险行为轨迹：（1）相对健康组（占比61.0%）：全程保持低风险行为；（2）风险下降组（占比10.3%）：健康风险行为（HRBs）随时间逐渐减少随时间逐步下降；（3）风险上升组（占比21.3%）：健康风险行为（HRBs）随时间先显著上升，随后略有下降；（4）持续高风险组（占比7.4%）：四项HRBs得分均维持高水平。

图：健康风险行为的潜在类别增长分析

此外，不同睡眠特征的大学生在健康风险行为的分布上也存在差异，具体来说， “晚睡晚起”型（E型）和长睡眠时间的大学生，其健康风险行为轨迹往往属于HRBs持续高风险组。 同时，与HRBs下降组相比，HRBs上升组的大学生往往具有“晚睡晚起”型（E型）作息和短睡眠习惯。

图：作息类型、睡眠时长与健康风险行为发展轨迹的逻辑回归分析

最后，研究人员发现 睡眠时间不正常的大学生，出现健康问题行为的风险更高！ 具体来说，睡得太少（短睡眠），成为“HRBs持续高风险组”的风险是正常睡眠者的1.76倍，成为“HRBs上升组”的风险是正常睡眠者的1.45倍。而睡太多（长睡眠）的危害看起来更大：成为“HRBs持续高风险组”的风险极高，是正常睡眠者的5.82倍，而些许安慰的是，成为“HRBs下降组”的风险是正常睡眠者的3.06倍。（那些工作日熬夜+周六日狂睡觉的人简直受双重打击！）

而作息类型对健康风险行为轨迹的影响同样不容忽视。 与“早睡早起”型（M型）相比，“晚睡晚起”型（E型）作息者成为“HRBs持续高风险组”、“HRBs上升组”、“HRBs下降组”的风险分别高达4.36倍、2.88倍和2.61倍！

综上可知， 不论是“夜猫子”作息，还是睡眠时间过短或过长，都会显著提升大学生健康风险行为的发生概率 ，有力地印证了“规律作息，合理睡眠“的重要性。

那喜欢熬夜的小伙伴可能要问了：完全戒掉熬夜？这也太难了吧！周末多睡会儿补回来不就行了？但关于熬夜欠下的“睡眠债”，休息日补觉是否有效、健康，学术界可谓众说纷纭。

反方意见：补觉≠修复，肠道有害菌会搞破坏

这篇发表于 European Journal of Nutrition

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